Já foi postado aqui em nosso blog um artigo sobre a importância dos āsanas na prática de yoga e também o seu significado. De acordo com as escrituras clássicas yogis o objetivo central das posturas era estabelecer um corpo firme e confortável afim de manter uma mente qualificada para atingir estados mentais mais elevados e conexão com o divino. No Yogasūtra de Patãnjali, āsana é o terceiro das oito aṣṭāṅga (aṣṭa, oito; aṅga, membro) e afirma que o āsana deve se firme e confortável ( II.46 sthira sukham āsanam).
sthira: firmeza, fixo, regular, estável, duradouro;
sukham: felicidade, deleite;
āsanam: posturas, posições físicas.
Sobre a origem dos āsanas, leia também o artigo: https://seralquimia.com.br/asana-o-que-e-qual-a-sua-origem-qual-a-sua-importancia/
No presente artigo, abordaremos como as posturas (āsanas) a partir de uma percepção do yoga ¨moderno¨são benéficas para a nossa saúde integral, quais são os movimentos de coluna executados durante a prática de āsanas e funções correspondentes a esses movimentos.
Os exercícios físicos contribuem para a melhora da saúde mental e do corpo, além de ajudarem a fortalecer toda a musculatura .No yoga as posturas não limitam a exercícios físicos ou ginástica, a execução das posturas permite o alongamento, a flexibilidade e também ajuda na redução da ansiedade, insônia, estresse dentre outras coisas, no entanto, trabalhamos com a consciência corporal através da atenção plena por meio da meditação e outras técnicas como os prāṇāyāmas
Sobre os prāṇāyāmas, leia também o artigo: https://seralquimia.com.br/beneficios-do-pranayama-descubra-como-praticar/
Movimentos de coluna
A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro. Ela garante a rigidez necessária para a sustentação do nosso organismo e também oferece a flexibilidade necessária para que sejamos capazes de movimentar o nosso tronco, sendo essencial para a manutenção do nosso equilíbrio, postura e permitir nossa locomoção. Além disso, a coluna vertebral garante proteção à medula espinal”, um componente do sistema nervoso central que é uma estrutura complexa que manda mensagem do cérebro para o corpo e vice-versa. Um alinhamento correto da coluna é necessário para um bom funcionamento do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso e também contribui no alívio do estresse e das tensões musculares.
Os movimentos abaixo não devem substituir alguma indicação feita pelo seu médico (a) ou outro especialista da área da saúde. Em casos de dor aguda ou alguma outra questão que limita ou impeça a execução das posturas, pedimos que não inicie uma prática sem a liberação de um especialista. Nosso corpo deve ser respeitado e no momento mais adequado com a liberação do profissional da saúde , estamos aqui para te ajudar e adequar a prática de acordo com as suas necessidades.
-Flexão da coluna: Esse movimento leva as superfícies anteriores do corpo uma em direção a outra. Alguns dos benefícios das posturas de flexão pra frente são: ajuda na mobilidade da coluna; massageia alguns órgão abdominais; estimula a digestão e também compensa as posturas de extensão para trás. Este tipo de movimento nas posturas do yoga pode ocorrer em diferentes planos, sentado com o apoio dos ísquios, plano intermediário com o apoio dos joelhos e no plano verticalizado (em pé) com os pés bem enraizados sob o chão.
Veja a seguir uma postura que exemplifica esse movimento de coluna:
Balāsana = criança ( postura da criança)
-Extensão da coluna: Movimento no qual as superfícies anteriores se movem uma para longe da outra, ou seja, distanciamos o tronco para longe das membros inferiores para alongar o tronco. Alguns dos seus benefícios são: promove maior mobilidade e flexibilidade da coluna o que ajuda a abrir a caixa torácica e assim expandir a nossa capacidade respiratória; compensa os movimento de flexão pra frente que são mais comuns em nossa rotina; fortalece os músculos das coluna, dentre outros. Este tipo de movimento através da variedade de posturas do yoga pode ser feito em diferentes planos, sentado, em pé, deitado com a região abdominal apoiada sob o chão e no plano intermediário.
Veja a seguir uma postura que exemplifica esse movimento de coluna:
Uṣṭrāsana/ Uṣṭra= camelo( postura do camelo)
-Extensão axial ou tração: Movimento do eixo vertical d a coluna vertebral, alongando-a e diminuindo as curvaturas naturais e secundárias da coluna. Esse movimento na prática de yoga ajuda a diminuir e descomprimir os espaços entre as vértebras e assim como os outros movimentos citados acima também auxilia no aumento da capacidade respiratória. É possível executar as posturas de tração em todos os planos também já mencionados nos tópicos anteriores.
Veja a seguir uma postura que exemplifica esse movimento de coluna:
Daṇḍāsana= bastão; haste ( postura do bastão)
-Torção ou rotação da coluna: Uma parte da coluna vertebral roda em uma direção diferente da outra parte da coluna. Os benefícios gerados por esse movimento na prática de yoga são: Mobilidade da coluna torácica; fortalecimento das costas; melhora da respiração; alonga a maioria dos músculos do tronco; elimina as toxinas; massageia os órgãos abdominais. É possível executar as posturas de tração em todos os planos também já mencionados nos tópicos anteriores.
Veja a seguir uma postura que exemplifica esse movimento de coluna:
Parivṛtta= girado, revolvido / Trikoṇāsana- Trikoṇa é um triângulo ( postura do triângulo girado)
-Flexão lateral do tronco (lado direito e esquerdo): Movimento que inclina a coluna para um lado ou para o outro. Os benefícios gerados durante a prática de yoga são: alonga os músculos laterais (intercostais); movimento torácico. É possível realizar as posturas de lateralidade durante a prática de yoga em todos os planos já mencionados anteriormente.
Veja a seguir uma postura que exemplifica esse movimento de coluna:
Utthita= estendido / Trikoṇāsana- tri = três; koṇa= ângulo ( postura do triângulo)
Funções dos āsanas
As posturas desempenham diferentes variedades e funcionalidades ao serem executadas, quando combinadas é possível favorecer um grupo muscular ou todo o sistema músculo- esquelético. São eles:
āsanas de força: Utkaṭ̄āsana ( postura do poder, impetuoso); Vīrabhadrāsana I ( postura do guerreiro I); Śīrṣāsana ( invertida sob a cabeça)
āsanas de equilíbrio: Vrksāsana ( postura da árvore); Naṭarājāna ( postura do dançarino); Śīrṣāsana ( invertida sob a cabeça)
āsanas de alongamento: Ūrdhva Hāstāsana ( postura da mão pra cima); Adho Mukha Śvānāsana ( postura do cachorro olhando pra baixo).
āsanas de flexibilidade: Uttānāsana ( postura do alongamento intenso); Cakrāsana ou Ūrdhva ̄Dhanurāsana ( postura do arco).
āsanas de relaxamento: Śavāsana (postura do cadáver); Supta Tāḍāsana (postura reclinada/deitada da montanha).
A prática incorreta causa desconforto e pode gerar sérias lesões corporais. Na dúvida, procure algum professor que esteja apto para direcionar a sua prática de acordo com o seu momento de vida.
Se você deseja praticar e conhecer essa tradição milenar através das posturas físicas (āsanas), prāṇāyāmas, meditação dentre outras, te convidamos para fazer parte da nossa Escola de Yoga Ser Alquimia, e o melhor, no conforto da sua casa, com horários diferenciados para que você possa conciliar a sua rotina com esse momento precioso de autocuidado, autoconhecimento e autotransformação.
Venha fazer parte dessa autotransformação!
नमस्कर् Namaskar
ॐ OM